10 formas de recuperarse tras el entrenamiento de fútbol
Todos conocemos el valor del trabajo duro y sus beneficios en el rendimiento de fútbol. No obstante, del correcto rendimiento posterior en el terreno de juego también depende la buena recuperación de los entrenamientos realizados.
Y es que de nada sirve un trabajo intenso y de calidad si el futbolista no es capaz de asimilarlo y de recuperarse correctamente, por ello hemos elaborado una lista con 10 consejos para acelerar la recuperación tras un entrenamiento futbolístico: Leer más
Entrenamiento de alta intensidad y de baja intensidad para futbolistas
Hay una regla muy importante a seguir cuando planeamos el entrenamiento de fútbol que vamos a realizar durante las siguientes semanas:
“No realizar nunca 2 días de entrenamiento de alta intensidad fútbol seguidos.”
No importa la edad o el nivel en el que estés entrenando, añadir dos días seguidos de entrenamiento de alta intensidad desembocará inevitablemente en dolores musculares o incluso lesiones.
Hay una excepción a esta regla, y eso es cuando se entrena a jugadores de mayor edad a un nivel más alto (16 años o más) durante la pre-temporada. A través de un corto periodo durante la pre-temporada, la intensidad podría ser aumentada notoriamente, al igual que los clubes europeos que sólo tienen unas pocas semanas para prepararse para la temporada.
Pero el ciclismo (alternando) entre días de alta y baja intensidad es sumamente efectivo. Deberías de ser capaz de ir fuerte al menos una vez a la semana, incluso durante la temporada de fútbol. Si hay un partido cada 6-7 días, podrías incluso ser capaz de añadir 2 entrenamientos de alta intensidad durante la semana, pero asegúrate de mantener estos entrenamientos a mitad de la semana, lo más lejos de los partidos que te sea posible.
Un ejemplo de sesión de alta intensidad de entrenamiento para el fútbol
Consejos de entrenamiento de fútbol
Conceptos básicos para mejorar tu juego
Los consejos de entrenamiento de fútbol se han vuelto muy sofisticados, principalmente debido a que un gran jugador de fútbol se ha convertido en una figura deportiva muy valorada en la sociedad actual. Fuerte, rápido y con una capacidad realmente determinante en el campo, el buen futbolista se convierte casi en una estrella.
Si estás pensando que éste gran futbolista es casi una figura sobrehumana no estás muy lejos de la realidad. Sobre todo si tenemos en cuenta que tiene que ser capaz de pensar y tomar decisiones rápidas incluso mientras está realizando toda esta magia en la cancha. Pero no te deprimas por ello, si tu objetivo es mejorar como futbolista debes de saber que con constancia todo es posible, por ello te dejamos algunos consejos de entrenamiento de fútbol que te vendrán muy bien para mejorar.
Consejos de entrenamiento de fútbol: 1
El primer consejo de entrenamiento de fútbol es ir al gimnasio para un entrenamiento con pesas, más temprano que tarde. Si ya realizas algún tipo de entrenamiento básico con pesas puedes ir más adelante y realizar un entrenamiento específico orientado al fútbol. Si eres nuevo en el gimnasio deberás de comenzar con unas semanas de entrenamiento ligero para aclimatarte. Comienza con cerca de tres a cuatro semanas de entrenamiento en circuito para fortalecer los grandes y pequeños grupos musculares. Puedes hacer esto en casa o en el gimnasio con pesas libres o máquinas. Revisa tu sala de pesas local, ya que pueden tener ya un circuito configurado y listo para ir. Leer más
Jugar a fútbol quema más calorías que correr
Esto es debido a que la práctica del fútbol no es meramente aeróbica como la de correr, ya que en el fútbol se alternan periodos de intensidad aeróbica con periodos de intensidad anaeróbica, dando lugar a una práctica mucho más completa e intensa que la carrera.
Además, por las distintas acciones técnicas del fútbol, como las arrancadas, saltos o tiros, también constituye una mejor actividad a la hora de potenciar los gemelos y otros músculos, lo que a su vez derivará en un mayor consumo de calorías.
También hay que destacar el fuerte componente motivacional del fútbol, pues hay gente que simplemente corriendo se aburre, mientras que jugando al fútbol se divierte y se motiva, ocasionando una mayor intensidad que ayudará a quemar más grasa.
Como ay hemos comentado, no se puede generalizar del todo, ya que depende de como realicemos la práctica individualmente. No obstante, podemos afirmar sin tener alguna duda, que el fútbol resulta un deporte muy adecuado y recomendado a la hora de perder grasa.
Sobrecarga de gemelos en el fútbol
Una de las lesiones más repetitivas y más sufridas por los futbolistas es la sobrecarga de gemelos, especialmente en los futbolistas aficionados o “domingueros”, que suelen ser los más aquejados por estas pequeñas lesiones.
Lo primero de todo, destacar que es una lesión bastante leve, que si bien no impide la práctica del fútbol, si que es una lesión que deberíamos de tratar si no queremos que empeore y ocasione otras lesiones que si que pueden llegar a ser de importancia.
Esta lesión suele ocurrir debido a una carga excesiva de entrenamientos o por entrenamientos de excesiva intensidad, especialmente cuando la musculatura no está acostumbrada a un trabajo de dicha envergadura, por ello suele ser tan habitual que la sufran los deportistas aficionados.
Formas de tirar a puerta en el fútbol
En el fútbol, la forma de chutar a puerta es muy importante, pues de la superficie del golpeo y del gesto técnico dependerá la trayectoria, altura y potencia de tiro, por lo que saber con qué parte del pie golpear en cada momento se convierte en una necesidad para ser un futbolista completo.
Las formas de chutar más utilizadas y efectivas son las siguientes. Leer más
Entrenamientos para fortalecer y potenciar los gemelos
Los gemelos son unos músculos muy rebeldes, algo que de seguro conocerán muchos culturistas tras pasarse meses y meses de duras rutinas para que estos no crezcan prácticamente nada,. No obstante, el tamaño no es lo que debería de buscar un futbolista, sino más bien la fuerza y potencia.
Unos gemelos fuertes permiten tener una mayor aceleración, potencia y resistencia, lo cual es fundamental en un fútbol tan competitivo como lo es en el actual. Por ello, vamos a ver cuales son los principales métodos para fortalecer los gemelos. Leer más
La detección del talento en el fútbol
Una de las labores más difíciles de un entrenador de fútbol es la de saber detectar precozmente el talento de un joven futbolista para poder guiarlo correctamente para alcanzar su máximo potencial de juego.
Para detectar el talento deportivo de un joven futbolista se deben valorar diversos valores, pues no siempre el futbolista que mejor juega es el que mayor talento o capacidad de mejora posee, pues también influyen muchos otros factores, tanto físicos como mentales.
El talento deportivo lo podríamos resumir como el º del futbolista. De esta forma, una persona con un gran talento deportivo es aquella que posee unas condiciones superiores a la media a la hora de desenvolverse en su deporte, que en este caso vendría a ser el fútbol.
Entrenamiento de zig-zag con conos
Sin duda, uno de los entrenamientos más conocidos y utilizados en el mundo del fútbol es el del zig-zag entre conos, pues se trata de un entrenamiento sencillo,, funcional y de muy bajo coste (tan solo son necesarios unos conos), lo cual hace que sea incluido desde las edades más tempranas.
La realización es sencilla, pues tan solo tenemos que colocar varios conos en linea recta, todos ellos separados mediante una distancia que permita el paso entre ellos. Tras su colocación, el futbolista deberá sortearlos, pasando entre ellos (zig-zag) con el balón en los pies.
Sin duda es el ejercicio estrella para entrenar a los futbolistas más jóvenes, pues para ellos supone un reto muy divertido al mismo tiempo que logra que mejoren con el control del balón.
Además es un ejercicio muy modificable, pudiendo variar su dificultad haciendo que usen solo una u otra pierna, que vayan dando toques de balón, o lo que realicen el recorrido de espaldas, por ejemplo.
También se puede combinar con muchos otros ejercicios, pudiendo por ejemplo, combinarlo con un uno contra uno frente a un portero para al mismo tiempo trabajar la capacidad de definición del futbolista, haciendo de éste un ejercicio sencillo a la par que completo.
La velocidad mental en el fútbol
En la actualidad, el fútbol se práctica a una intensidad mucho mayor a la de hace años, lo que obliga a los jugadores a tener una gran velocidad mental para saber reaccionar adecuadamente a los distintos estímulos de un partido y tomar la decisión adecuada en cada momento.
Básicamente, la velocidad mental es la velocidad con la que un futbolista reacciona frente a un estímulo o acción del juego, ya sea un pase, una entrada del rival o un rechace del portero, por citar algunos ejemplos.
Lógicamente, es una capacidad mucho más difícil de entrenar que una cualidad física como la fuerza o la resistencia, por ejemplo, lo cual no significa que sea imposible de mejorar en este aspecto mediante un entrenamiento adecuado. Leer más
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