Cómo chutar como Cristiano Ronaldo (folha seca)

Una de las principales virtudes de Cristiano Ronaldo es su habilidad en los tiros de falta gracias a su fuerte disparo y al efecto que le da a éste mientras vuela, haciendo que suba para arriba y acabe cayendo en picado rápidamente, lo que descoloca y desconcierta totalmente a los porteros. Este tipo de disparo a puerta también es conocido como folha seca.

Disparar como Cristiano Ronaldo es muy difícil, pues al mismo futbolista le costó años de práctica. No obstante, la práctica hace al maestro, así que sabiendo cómo hacer el tiro de Cristiano Ronaldo podrás comenzar a practicar para algún día poder chutar tan bien como él, o incluso mejor. A continuación te dejamos un tutorial con los pasos más importantes para hacerlo.

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Ejercicios de potenciación excéntrica de isquiotibiales para fútbol

Los isquiotibiales son uno de los músculos más importantes de cara al rendimiento físico del futbolista. Por poner un ejemplo, seguramente alguna vez hayas visto a un futbolista tirarse al suelo debido a un tirón muscular (también conocido como rampa) tras el cual debe de pedir el cambio inmediato.

El músculo en el cual incide dicho tirón muscular es el isquiotibial, el cual se encuentra en la parte posterior del muslo y se encuentra formado por la unión de tres músculos: el bíceps femoral, el semimembranoso y el tendinoso, los cuales tienen la función de flexionar la rodilla.

Una forma muy adecuada de entrenar este músculo para fortalecerlo y evitar lesiones es mediante ejercicios excéntricos, de los cuales podemos destacar especialmente el de curl femoral tumbado en el gimnasio. Sigue leyendo

Cómo elegir las mejores botas de fútbol

Las botas de fútbol son la parte más importante en la equipación del futbolista, pues pese a que por ellas mismas no pueden hacer que juguemos mejor ni seamos más rápidos, una mala elección de las mismas puede ocasionar un rendimiento inferior e incluso una mayor posibilidad de lesiones.

Son varias las características que tenemos que tener en cuenta a la hora de elegir el calzado deportivo para fútbol, por lo que a continuación vamos a numerarlas para que puedas elegir el calzado más adecuado.

Tipos de tacos:

La parte más importante de las botas es los tacos, pues tenemos que elegir unos que se adapten a la perfección al terreno de juego en el que vamos a jugar/entrenar, pues de lo contrario las consecuencias pueden ser realmente nefastas.

Hay varios tacos según el tipo de pista a la que van dirigidos, siendo los más habituales los siguientes.

Tacos de aluminio (SG):

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Entrenamiento de fuerza del Rayo Vallecano

Si estás interesado en ver un entrenamiento de fuerza efectuado por un equipo de primera división estás de suerte, pues el Rayo Vallecano ha colgado un vídeo de este tipo de entrenamiento en su cuenta de Youtube.

Como puedes ver, son muchos los ejercicios que ya hemos explicado aquí, en Entrenamiento Fútbol, desde ejercicios con peso, a pliometría (multisaltos) o ejercicios de arrastre, todos ellos de gran eficacia para el desarrollo de la potencia muscular de sus futbolistas.

Además, no se trata de un entrenamiento aislado, sino que está plenamente enfocado en las situaciones reales que pueden suceder en un partido de fútbol, lo cual hace que sea un entrenamiento doblemente efectivo y del que cualquier entrenador puede sacar muchas ideas para integrar en sus planes de entrenamiento.

Sin más dilación, dejo el vídeo a continuación:

Cómo realizar un entrenamiento de fuerza para fútbol

Una de las características más importantes en el fútbol es la fuerza muscular, pues con su correcto entrenamiento lograremos un mejor rendimiento en el campo. Lo mejor de todo es que es una cualidad relativamente sencilla de potenciar, pues tenemos varios métodos para aumentar la fuerza para el fútbol.

Según el caso individual será más útil y recomendable una u otra, pero en este artículo vamos a hablar de las mejores formas de mejorar la fuerza en relación al fútbol.

Musculación en el gimnasio

Mancuenas fútbol Cómo realizar un entrenamiento de fuerza para fútbol

Como ya dijimos hace tiempo, el trabajo en el gimnasio es compatible con el fútbol, y de hecho, resulta altamente recomendable para lograr un estado muscular mucho más completo de cara a obtener un mejor rendimiento. Sigue leyendo

10 formas de recuperarse tras el entrenamiento de fútbol

descanso entrenamiento de fútbol 10 formas de recuperarse tras el entrenamiento de fútbol
 

Todos conocemos el valor del trabajo duro y sus beneficios en el rendimiento de fútbol. No obstante, del correcto rendimiento posterior en el terreno de juego también depende la buena recuperación de los entrenamientos realizados.

Y es que de nada sirve un trabajo intenso y de calidad si el futbolista no es capaz de asimilarlo y de recuperarse correctamente, por ello hemos elaborado una lista con 10 consejos para acelerar la recuperación tras un entrenamiento futbolístico: Sigue leyendo

Entrenamiento de alta intensidad y de baja intensidad para futbolistas

Hay una regla muy importante a seguir cuando planeamos el entrenamiento de fútbol que vamos a realizar durante las siguientes semanas:

“No realizar nunca 2 días de entrenamiento de alta intensidad fútbol seguidos.”

No importa la edad o el nivel en el que estés entrenando, añadir dos días seguidos de entrenamiento de alta intensidad desembocará inevitablemente en dolores musculares o incluso lesiones.

Hay una excepción a esta regla, y eso es cuando se entrena a jugadores de mayor edad a un nivel más alto (16 años o más) durante la pre-temporada. A través de un corto periodo durante la pre-temporada, la intensidad podría ser aumentada notoriamente, al igual que los clubes europeos que sólo tienen unas pocas semanas para prepararse para la temporada.

Pero el ciclismo (alternando) entre días de alta y baja intensidad es sumamente efectivo. Deberías de ser capaz de ir fuerte al menos una vez a la semana, incluso durante la temporada de fútbol. Si hay un partido cada 6-7 días, podrías incluso ser capaz de añadir 2 entrenamientos de alta intensidad durante la semana, pero asegúrate de mantener estos entrenamientos a mitad de la semana, lo más lejos de los partidos que te sea posible.

Un ejemplo de sesión de alta intensidad de entrenamiento para el fútbol

entrenamiento alta intensidad fútbol Entrenamiento de alta intensidad y de baja intensidad para futbolistas Sigue leyendo

Consejos de entrenamiento de fútbol

Conceptos básicos para mejorar tu juego

Los consejos de entrenamiento de fútbol se han vuelto muy sofisticados, principalmente debido a que un gran jugador de fútbol se ha convertido en una figura deportiva muy valorada en la sociedad actual. Fuerte, rápido y con una capacidad realmente determinante en el campo, el buen futbolista se convierte casi en una estrella.

Si estás pensando que éste gran futbolista es casi una figura sobrehumana no estás muy lejos de la realidad. Sobre todo si tenemos en cuenta que tiene que ser capaz de pensar y tomar decisiones rápidas incluso mientras está realizando toda esta magia en la cancha. Pero no te deprimas por ello, si tu objetivo es mejorar como futbolista debes de saber que con constancia todo es posible, por ello te dejamos algunos consejos de entrenamiento de fútbol que te vendrán muy bien para mejorar.

Consejos de entrenamiento de fútbol: 1

pesas ligeras Consejos de entrenamiento de fútbol

El primer consejo de entrenamiento de fútbol es ir al gimnasio para un entrenamiento con pesas, más temprano que tarde. Si ya realizas algún tipo de entrenamiento básico con pesas puedes ir más adelante y realizar un entrenamiento específico orientado al fútbol. Si eres nuevo en el gimnasio deberás de comenzar con unas semanas de entrenamiento ligero para aclimatarte. Comienza con cerca de tres a cuatro semanas de entrenamiento en circuito para fortalecer los grandes y pequeños grupos musculares. Puedes hacer esto en casa o en el gimnasio con pesas libres o máquinas. Revisa tu sala de pesas local, ya que pueden tener ya un circuito configurado y listo para ir. Sigue leyendo

Jugar a fútbol quema más calorías que correr

quemar calorías fútbol Jugar a fútbol quema más calorías que correr
Aunque esta afirmación varía según el tipo de práctica y la intensidad de la misma, lo cierto es que una sesión de fútbol quema más calorías que una sesión de correr de la misma duración.

Esto es debido a que la práctica del fútbol no es meramente aeróbica como la de correr, ya que en el fútbol se alternan periodos de intensidad aeróbica con periodos de intensidad anaeróbica, dando lugar a una práctica mucho más completa e intensa que la carrera.

Además, por las distintas acciones técnicas del fútbol, como las arrancadas, saltos o tiros, también constituye una mejor actividad a la hora de potenciar los gemelos y otros músculos, lo que a su vez derivará en un mayor consumo de calorías.

También hay que destacar el fuerte componente motivacional del fútbol, pues hay gente que simplemente corriendo se aburre, mientras que jugando al fútbol se divierte y se motiva, ocasionando una mayor intensidad que ayudará a quemar más grasa.

Como ay hemos comentado, no se puede generalizar del todo, ya que depende de como realicemos la práctica individualmente. No obstante, podemos afirmar sin tener alguna duda, que el fútbol resulta un deporte muy adecuado y recomendado a la hora de perder grasa.

Sobrecarga de gemelos en el fútbol

Una de las lesiones más repetitivas y más sufridas por los futbolistas es la sobrecarga de gemelos, especialmente en los futbolistas aficionados o “domingueros”, que suelen ser los más aquejados por estas pequeñas lesiones.

Lo primero de todo, destacar que es una lesión bastante leve, que si bien no impide la práctica del fútbol, si que es una lesión que deberíamos de tratar si no queremos que empeore y ocasione otras lesiones que si que pueden llegar a ser de importancia.

Esta lesión suele ocurrir debido a una carga excesiva de entrenamientos o por entrenamientos de excesiva intensidad, especialmente cuando la musculatura no está acostumbrada a un trabajo de dicha envergadura, por ello suele ser tan habitual que la sufran los deportistas aficionados.

sobrecarga gemelo Sobrecarga de gemelos en el fútbol Sigue leyendo