Estiramientos ¿Antes o después del ejercicio?

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El realizar estiramientos debería de ser un parte fundamental en el entrenamiento de cualquier futbolista, aunque desgraciadamente aun hay muchos futbolistas que no los realizan o no saben como hacerlo correctamente.

Aun hoy en día hay cierta polémica en cuanto al momento de realizar estiramientos antes del entrenamiento, pues cientificamente no hay evidencias de que los estiramientos antes de entrenar tengan efectos beneficiosos para el mismo.

Aún así, en este blog creemos que es una buena recomendación el realizar estiramientos antes del entrenamiento, pues estos ayudan a los músculos a estar más relajados y a tener una mayor capacidad de elongación, lo que a la postre puede ayudar a prevenir lesiones en la práctica del entrenamiento o partido. Si bien es cierto que la parte más importante es el calentamiento que realicemos antes, con ejercicios de movilización de la musculatura.

Y aunque es una buena práctica el estirar antes de la práctica deportiva, lo cierto es que hay que hacerlo con cabeza, pues el músculo en ese momento no está preparado para grandes esfuerzos, lo que propiciará el riesgo de lesión si estiramos con demasiado ímpetu, por lo que los estiramientos preliminares hay que ejecutarlos con una menor intensidad a la habitual.

Lo que si recomendamos fervientemente es la realización de estiramientos justo después del entrenamiento o partido, pues es en este punto donde conseguiremos los efectos más beneficiosos, con la relajación de la musculatura sobrecargada con el esfuerzo y la normalización en la capacidad de elongación de los mismos, la cual se ve afectada después de la gran carga de trabajo previa.

Resumiendo, nuestro consejo es: estiramientos antes y después del ejercicio.

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