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Entrenamiento de alta intensidad y de baja intensidad para futbolistas

Hay una regla muy importante a seguir cuando planeamos el entrenamiento de fútbol que vamos a realizar durante las siguientes semanas:

“No realizar nunca 2 días de entrenamiento de alta intensidad fútbol seguidos.”

No importa la edad o el nivel en el que estés entrenando, añadir dos días seguidos de entrenamiento de alta intensidad desembocará inevitablemente en dolores musculares o incluso lesiones.

Hay una excepción a esta regla, y eso es cuando se entrena a jugadores de mayor edad a un nivel más alto (16 años o más) durante la pre-temporada. A través de un corto periodo durante la pre-temporada, la intensidad podría ser aumentada notoriamente, al igual que los clubes europeos que sólo tienen unas pocas semanas para prepararse para la temporada.

Pero el ciclismo (alternando) entre días de alta y baja intensidad es sumamente efectivo. Deberías de ser capaz de ir fuerte al menos una vez a la semana, incluso durante la temporada de fútbol. Si hay un partido cada 6-7 días, podrías incluso ser capaz de añadir 2 entrenamientos de alta intensidad durante la semana, pero asegúrate de mantener estos entrenamientos a mitad de la semana, lo más lejos de los partidos que te sea posible.

Un ejemplo de sesión de alta intensidad de entrenamiento para el fútbol

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